jakie pompki na biceps

[...] francuskie - 3s -12 / 10 / 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU- 3s - 12/ 10 / 8 Aha i staram się jeść zdrowo i często - 5 posiłków w dniu. Czyli dieta jako taka jest ^^ Prosze o opinie. Czy to w ogole ma sens a jak tak na jakie efekty mogę liczyc :) Pozdrawiam!

ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 100 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 107 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi starcza) Moim celem jest [...]

[...] Wykroki 4 serie /8,8,6,6 Uginanie na ławeczce leżąc 4 serie /8,8,6,6 Co sądzicie o tym planie ? Co w nim zmienić ? No i najważniejsze co zrobić z tą klatą żeby był widoczny efekt ? Tu pewnie ma znaczenie moja budowa 'ekto' więć proszę o rady.Czytałem dużo o tych treningach ale nie wiem jakie rozwiązanie będzie najlepsze. Pozdrawiam

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]

[...] x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. o tym, ale zastanawiam się czy zrobić 3x w tygodniu wszystkie ćwiczenia czy podzielić na dół i górę , oraz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robić?

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] kilogramow 3.czy taki plan moge robic caly czas oczywiscie z malymi zmianami i przerwami tydzien co 2 3 miesiace?chodzi mi o ten podstatwowy schemat raz ciezko raz lekko. 4.jakie wspomaganie moge tu zastosowac oprocz diety.mam bcaa i hmb co mozna byloby dodac na sile oprocz kreatyny.(kreatyny nie bralem juz 7 miesiecy) z gory dzieki to jeszce [...]

[...] teraz mam ćwiczyć? Mam również problem Bo ćwicze z obciążeniem klata 35 kg przednie aktony barków 20kg biceps ok.16kg (sztanga) nogi z obciążeniem ok.16kg plecy 20kg MC tez 20kg przedramiona ok 16kg nie wiem jakie obciążenia brać na partie mięśniowe Możecie polecić jakim planem powinienem ćwiczyć(na mase) ? fajnie jakby to był split

[...] 6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja) 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8. uginanie ramion młotkowe 30min interwałów Chętnie poprawię coś w nim jeśli ma ktoś jakie uwagi. Dobrałem takie ćwiczenia które lubię robić i wydają mi się okej. Tylko nie wiem jak z ilością powtórzeń, wcześnie robiłem trening z progresją. Pozdro i wesołych [...]

[...] w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i jadać min 5 posiłków. WIek 25 Wzrost 172cm Waga 72 kg [...]

[...] piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale staram się jeść dokładnie takie produkty 5 razy dziennie jakie trzeba jeść aby dobrze przytyć. Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany [...]

Od poniedzialku planuje zrobic pierwszy cykl na czyms mocniejszym czyli na macie. Mam 100 tabsow mety eurochem nolve i clomid. Cwicze od 2 lat systematycznie, trzymajac sie posilkow, a lacznie kolo 3 lat. Dwa lata temu gdy zaczynalem cwiczyc na powaznie nie mialem zbilansowanej diety tylko jadlem tyle ile sie dalo przez w pol roku przytylem 15 kg [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

[...] codziennie brzuch przez 6 tygodni, później zamiast A6W, ABS i tylko w dni treningowe 1. Jeżeli, któreś ćwiczenie źle nazwałem to przepraszam i postaram się wytłumaczyć o jakie mi chodziło 2. Nie mówcie, żebym zmniejszył liczbę powtórzeń i zwiększył obciążenie, bo ja chcę jeszcze urosnąć 3. Nie patrzcie na obciążenie, bo jestem początkujący i [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum wiec z góry sory za jakieś niedociągnięcia:) Mam do was pytanie a mianowicie, w jakie dni ćwiczyć. Normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek niedziela. teraz przyczyn niezależnych ode mnie dostęp do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s A - poniedziałek B - środa A - piątek B - poniedziałek A - środa B - piątek itd. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości. Jakie [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - ??? -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - ??? BRZUCH: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - ??? -potrzebuję jeszcze jedno, lecz nie wiem jakie. WTOREK - wolne SRODA: Barki: -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - ??? -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - ??? Tricepsy: -POMPKI NA PORĘCZACH - [...]

[...] (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na [...]